บทความนี้เรามีวิธีกิน ไซเลียม ฮัสก์ ให้ช่วยระบายอาการท้องผูกได้ผลลัพธ์สูงสุดมาแชร์ค่ะ
โดยเฉพาะถ้าคุณคือคนหนึ่งที่ต้องการดูแลสุขภาพ โดยเฉพาะระบบทางเดินทางอาหารให้มีความสมดุลมากยิ่งขึ้น ด้วยการทานไฟเบอร์ธรรมชาติอย่าง ไซเลียม ฮัสก์ เพื่อเติมใยอาหารที่ดีให้กับร่างกาย และเริ่มสงสัยว่าจะทานไซเลียม ฮัสก์ ยังไงให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด บทความนี้ Berlin GI Life มีคำแนะนำแบบหวังผลได้ในการกินไซเลียม ฮัสก์ มาฝากค่ะ
รู้จักไซเลียม ฮัสก์ กันก่อน
ไซเลียม ฮัสก์ เป็นไฟเบอร์หรือใยอาหารธรรมชาติที่สกัดมาจากเยื่อหุ้มเมล็ดไซเลียม หรือที่เรียกกันว่า “เมล็ดเทียนเกล็ดหอย”
ความโดดเด่นในของไซเลียม ฮัสก์ คือเป็นไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำได้ พองตัวได้ดีและมีความหนืดสูง จึงช่วยเพิ่มปริมาณอุจจาระ และกระตุ้นลำไส้ใหญ่บีบตัวขับอุจจาระออกมาตามกลไกการทำงานของร่างกายอย่างเป็นธรรมชาติ
ไซเลียม ฮัสก์ ก็เลยเป็นไฟเบอร์ธรรมชาติที่นิยมใช้เป็นยาระบายที่ปลอดภัยสำหรับคนท้องผูก และเป็นไฟเบอร์ธรรมชาติที่สามารถทานเพื่อช่วยเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ที่ร่างกายควรได้รับต่อวันได้ด้วย เหมาะสำหรับคนที่ทานไฟเบอร์ต่อวันน้อย
แต่การจะทานไซเลียม ฮัสก์ ให้ปลอดภัย และได้ผลลัพธ์ที่ดีเยี่ยมนั้น ต้องทานให้ถูกต้องด้วยค่ะ แล้วทานยังไงถึงจะถูกต้อง และให้ผลลัพธ์ที่ดี อ่านต่อกันได้เลยค่ะ
วิธีกิน ไซเลียม ฮัสก์
ไซเลียม ฮัสก์ ชนิดผง มีขนาดบรรจุที่ซองละ 5 กรัม วิธีการทานที่ถูกต้องคือต้องชงไซเลียม ฮัสก์ชนิดผงด้วยน้ำเย็น (ห้ามชงด้วยน้ำร้อนเด็ดขาดนะคะ) หรือใครจะชงด้วยน้ำผลไม้ เครื่องดื่มชนิดอื่น ๆ ก็ได้นะคะ เราจะใช้น้ำในปริมาณ 150 มล. / 1 ซอง หรือหากเราใช้แบบขวดก็ตักผงไซเลียม ฮัสก์ โดยประมาณ 2 ช้อนชา ชงด้วยน้ำ 150 มล. เช่นกันค่ะ
การชงผงไซเลียม ฮัสก์ มีเทคนิคก็คือต้องชงเร็ว ๆ ให้ผงเครื่องดื่มละลาย แล้วทานทันทีนะคะ
ใครที่สงสัยว่า ทำไมต้องทานทันทีเลยล่ะ? นั่นก็เป็นเพราะว่าไซเลียม ฮัสก์ เป็นไฟเบอร์ธรรมชาติ ที่มีการพองตัวได้ถึง 80 เท่า ซึ่งเมื่อพองตัวแล้วจะมีลักษณะเป็นเจลหนืด หรือเป็นวุ้น หากเราทิ้งน้ำที่ชงแล้วไว้นานจนเป็นวุ้น นอกจากจะทานยาก เสี่ยงต่อการติดคอแล้ว ยังได้ประสิทธิภาพไม่เต็มที่อีกด้วยค่ะ ดังนั้น ชงไวไวให้ละลาย แล้วดื่มทันทีจะดีที่สุด และเมื่อดื่มไฟเบอร์ไซเลียม ฮัสก์ แล้วที่สำคัญ อย่าลืมดื่มน้ำตามอีกสักแก้วด้วยนะคะ
กินไซเลียม ฮัสก์ ปริมาณเท่าไหร่ถึงให้ผลลัพธ์ที่ดี
Berlin GI Life ขอแนะนำอย่างนี้ค่ะ ถ้าเราทานเพื่อป้องกันอาการท้องผูก เรียกว่าเรายังไม่มีอาการท้องผูก แต่ดูทรงแล้วว่า เราทานไฟเบอร์ในชีวิตประจำวันน้อย อยากจะทานไซเลียม ฮัสก์เพื่อช่วยเพิ่มไฟเบอร์ ป้องกันอาการท้องผูก ก็สามารถทานไซเลียม ฮัสก์ โดยทานก่อนอาหารวันละ 1 ครั้ง ก็ถือว่าเพียงพอค่ะ
สำหรับคนที่มีอาการท้องผูก ถ่ายยาก ถ่ายน้อยกว่าสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ต้องการทานไซเลียม ฮัสก์เพื่อเป็นยาระบาย ควรทานไซเลียม ฮัสก์ โดยทานก่อนอาหาร วันละ 2-3 ครั้ง เพื่อช่วยปรับสมดุลลำไส้ ทำให้ถ่ายได้ง่ายขึ้น
แต่หากคุณเป็นผู้ป่วยที่มีภาวะท้องผูกเรื้อรัง มีอาการท้องผูกมาในระยะยาวมามากกว่า 3 เดือน และมีอึที่อัดแน่นอยู่ อาจทานยาระบาย lactulose ก่อนวันละ 2-3 ครั้ง เพื่อทำให้น้องอึนิ่มและขับถ่ายง่ายขึ้น แล้วค่อยทานไซเลียม ฮัสก์ ในระยะยาวต่อไป
กินไซเลียม ฮัสก์ กับอะไรได้บ้าง
ไซเลียม ฮัสก์ ชนิดผง จำเป็นต้องผสมกับน้ำเย็นเพื่อชง ถ้าคุณอยากเพิ่มรสชาติหรือความอร่อยให้กับไฟเบอร์ตัวโปรด นอกจากจะชงกับน้ำเย็นแล้ว จะชงกับนม น้ำผลไม้สด น้ำผลไม้ปั่น ก็จะเพิ่มรสชาติและความสดชื่นได้ดี
เมนูเริ่ด ๆ ที่ Berlin GI Life อยากจะก็คือ เมนู Lemon Berry Cooler ที่นำไซเลียม ฮัสก์ รสมิกซ์เบอรี่ สูตรปราศจากน้ำตาลมาผสมกับ น้ำมะนาวและสตอเบอรี่ปั่น
วิธีทำก็ง่ายมากเลยค่ะ นำน้ำมะนาว 1 ถ้วย ผสมกับเนื้อสตอเบอรี่ และน้ำแข็งบดปั่นรวมกันจนละเอียด แล้วเติมผงไซเลียม ฮัสก์ 1 ซอง คนให้เข้ากัน ก็ดื่มได้แบบสดชื่นสุด ๆ ค่ะ แต่ถ้าคุณขี้เกียจ ก็ชงกับน้ำเย็นยาว ๆ ไปเลยค่ะ เพราะผงไซเลียม ฮัสก์ นั้นมีทั้งรสส้ม และรสมิกซ์เบอรี่ ทั้งสูตรปกติและปราศจากน้ำตาล ทานง่ายแม้จะชงกับน้ำเย็นทั่วไปค่ะ
ข้อควรระวังของการกินไซเลียม ฮัสก์
- ไม่กลืนผงยาไซเลียม ฮัสก์ โดยไม่ผสมน้ำ
- ห้ามผสมผงยา ไซเลียม ฮัสก์ ในน้ำร้อน
- ควรดื่มทันทีเมื่อชงเสร็จ ไม่ควรปล่อยทิ้งไว้จนเป็นวุ้น
- ไม่ควรทานไซเลียม ฮัสก์ แล้วนอนทันที ควรทานก่อนนอน 1-2 ชั่วโมง
- ไม่ควรใช้ ไซเลียม ฮัสก์ ในผู้ป่วยที่มีอาการอุจจาระอัดแน่นในลำไส้ใหญ่ และมีอาการ เช่น ปวดท้อง คลื่นไส้ อาเจียน
สรุป
ทั้งหมดนั้น ก็เป็นข้อมูลที่ Berlin GI Life นำมาฝากสำหรับผู้ที่สนใจจะเติมไฟเบอร์ธรรมชาติให้กับร่างกาย แต่อย่าลืมนะคะว่านอกจากจะทานไซเลียม ฮัสก์ ให้ถูกต้องได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดแล้ว ในการดูแลระบบทางเดินอาหารต้องเริ่มจากการปรับพฤติกรรมของเราด้วยการดื่มน้ำเยอะ ๆ ทานไฟเบอร์ควบคู่ไปกับอาหารให้ครบหมู่ ออกกำลังกายนิด ขยับตัวหน่อย แค่นี้สุขภาพดี ๆ ก็ไม่หนีไปไหนแล้วค่ะ
สุขภาพดีเริ่มต้นที่ทางเดินอาหารนะคะ
Berlin GI Life
