อาการท้องผูกเป็นปัญหากวนใจที่หลาย ๆ คนต้องพบเจอ ยิ่งในยุคปัจจุบันที่เราต้องใช้ชีวิตแบบเร่งรีบ ไม่ค่อยจะมีเวลาหาอาหารดี ๆ มาทานให้ครบหมู่ ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย ดื่มน้ำก็น้อยเพราะยุ่ง ๆ จนลืมดื่มน้ำ อาการท้องผูกเลยเป็นกลายเป็นโรคยอดฮิตที่เราต้องพบเจอ และดูเหมือนว่าจะทวีความรุนแรงขึ้นจนส่งผลกระทบกับสุขภาพของร่างกาย หลายคนจึงมองหายาระบายหรือตัวช่วยที่จะปลดทุกข์จากอาการท้องผูกให้ได้ ซึ่งไซเลียม ฮัสก์ ก็เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ทางเลือกที่กำลังได้รับความนิยมเลือกใช้ เพื่อช่วยบรรเทาอาการท้องผูก
บทความนี้ Berlin GI Life จะมาสรุปทุกเรื่องของไซเลียม ฮัสก์ ทางเลือกที่ปลอดภัยสำหรับคนท้องผูกค่ะ
มารู้จักอาการท้องผูกกันก่อน
ก่อนที่จะไปหาอะไรมาทานเพื่อแก้ไขอาการท้องผูก เรามาเช็คกันก่อนค่ะ ว่าเรากำลังเผชิญกับปัญหาท้องผูกจริงหรือไม่
อาการท้องผูกนั้นเป็นภาวะที่ถ่ายอุจจาระลำบาก อาจจะต้องออกแรงเพื่อแบ่งถ่ายอุจจาระมากกว่าปกติ อุจจาระมีลักษณะเป็นก้อนแข็ง ถ่ายยาก ถ่ายแล้วไม่สุด ในบางกรณีเราอาจจะรู้สึกเหมือนมีอะไรมาอุดทวารหนัก หรือหากคุณจะลองพิจารณาการขับถ่ายของตัวเองผ่านความถี่ในการขับถ่าย หลายคนคิดว่าการขับถ่ายโดยปกตินั้น ต้องถ่ายทุกวัน แต่ในทางการแพทย์แล้ว การขับถ่ายของเราอาจจะไม่เหมือนกันทุกคนนะคะ
ข้อบ่งชี้ที่จะถือว่ามีอาการท้องผูก หากจะนับตามจำนวนครั้งในการขับถ่าย ถือว่าการที่เราถ่ายได้เองน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ จึงจะนับว่ามีความเสี่ยงเป็นโรคท้องผูกค่ะ ลองดูวิดีโอ “โรคท้องผูก ลำไส้ทำงานอย่างไร? เข้าใจทุกประเด็นในคลิปนี้” จาก Mahidol Channel นะคะ
อย่างไรก็ตาม หากเรามีภาวะขับถ่ายยาก หรือมีอาการท้องผูก เราไม่ควรปล่อยทิ้งไว้นะคะ ควรต้องรักษา ซึ่งการรักษาอาการท้องผูกนั้น มีทั้งรูปแบบที่ไม่จำเป็นต้องใช้ยา ใช้การปรับพฤติกรรมการทานอาหาร ดื่มน้ำ และออกกำลังกายเพื่อแก้ไขปัญหา แต่หากการปรับพฤติกรรมการทานอาหาร การออกกำลังกายไม่ได้ผล ก็อาจจะจำเป็นต้องใช้ยาในการรักษาอาการท้องผูก ซึ่งโดยส่วนใหญ่มักจะเริ่มต้นด้วยการใช้ยาระบาย (laxatives) อย่างเจ้าไซเลียม ฮัสก์ ก็เป็นไฟเบอร์ธรรมชาติที่ออกฤทธิ์เพิ่มปริมาณอุจจาระ เป็นยาระบายชนิดหนึ่ง
ไซเลียม ฮัสก์ คืออะไร
ไซเลียม ฮัสก์ (Psyllium Husk) เป็นไฟเบอร์หรือใยอาหารธรรมชาติที่สกัดมาจากเยื่อหุ้มเมล็ดไซเลียม หรือที่เรียกกันว่า “เมล็ดเทียนเกล็ดหอย” โดยปัจจุบันนิยมทำมาใช้เป็นผลิตภัณฑ์ในกลุ่มยาระบายเพื่อรักษาอาการท้องผูก
ความโดดเด่นของไซเลียม ฮัสก์ คือเป็นไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำได้ จึงพองตัวได้ดี และมีความหนืดสูง ในกลุ่มของผลิตภัณฑ์ที่เป็นยาจะต้องใช้ ไซเลียม ฮัสก์ ที่มีความบริสุทธิ์สูงกว่า 95% ขึ้นไป ตามข้อกำหนดขององค์การอาหารและยา ประเทศสหรัฐอเมริกา ซึ่งสามารถพองตัวได้ถึง 80 เท่าของน้ำหนักตัวเอง จึงช่วยเพิ่มปริมาณอุจจาระ และกระตุ้นลำไส้ใหญ่บีบตัวขับอุจจาระออกมาตามกลไกการทำงานของร่างกายอย่างเป็นธรรมชาติ
สรรพคุณหรือประโยชน์ของไซเลียม ฮัสก์
ไซเลียม ฮัสก์ เป็นไฟเบอร์หรือใยอาหารธรรมชาติ ที่นอกเหนือจากคุณสมบัติที่ช่วยให้อึง่ายถ่ายคล่อง ช่วยแก้ปัญหาท้องผูกแล้ว ไซเลียม ฮัสก์ ยังเป็นพรีไบโอติค คือเป็นอาหารให้กับจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้ และยังช่วยให้อิ่มนาน ทานแล้วอยู่ท้อง เพราะส่วนเยื่อหุ้มเมล็ดของไซเลียม เมื่อละลายน้ำจะกลายเป็นเจลเหนียวซึ่งเพิ่มปริมาณในกระเพาะอาหาร ทำให้กระเพาะอาหารส่งสัญญาณไปที่สมองว่าอิ่มแล้ว จึงช่วยในการควบคุมอาหารได้ดีค่ะ
นอกจากนี้ ไซเลียม ฮัสก์ ยังมีคุณสมบัติในการช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลและไขมัน ช่วยไม่ให้ร่างกายดูดซึมเร็วเกินไป จึงลดความเสี่ยงโรคอ้วน ลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และหลอดเลือดได้ด้วย
ทำไมไซเลียม ฮัสก์คือทางเลือกที่ปลอดภัยสำหรับคนท้องผูก
ถ้าคุณกำลังเผชิญกับปัญหาท้องผูก ปรับพฤติกรรมก็แล้ว ออกกำลังกายก็แล้ว อาการยังไม่ดีขึ้น การมองหายาระบายในการรักษาเป็นทางเลือกที่จำเป็นค่ะ
สำหรับใครที่กำลังจะทานผลิตภัณฑ์ในกลุ่มไซเลียม ฮัสก์ เพื่อใช้เป็นยาระบาย แก้ปัญหาอาการท้องผูก เราอยากให้มาทำความเข้าใจถึงกลไกการทำงานของไซเลียม ฮัสก์ กันก่อน เพื่อความมั่นใจว่าเราได้เลือกผลิตภัณฑ์ในกลุ่มที่ปลอดภัยแล้ว
ไซเลียม ฮัสก์ เป็นไฟเบอร์ธรรมชาติ ที่นิยมนำมาใช้เป็นผลิตภัณฑ์ในกลุ่มยาระบายชนิดเพิ่มปริมาณอุจจาระ (bulk-forming laxatives) ซึ่งโดยทั่วไปยาระบายชนิดเพิ่มปริมาณอุจจาระมักถูกเลือกใช้เป็นอันดับแรก ๆ ในกลุ่มผู้ที่จำเป็นต้องใช้ยาระบาย เนื่องจากมีความปลอดภัยสูง สามารถใช้ได้เป็นเวลานานได้ ยาระบายในกลุ่มนี้จะออกฤทธิ์เพิ่มปริมาณอุจจาระและทำให้อุจจาระนิ่มด้วย โดยไปกระตุ้นให้ลำไส้บีบตัว อุจจาระก็จะเคลื่อนตัวผ่านลำไส้ใหญ่ได้ง่ายขึ้น ทำให้เราอึง่ายถ่ายคล่องขึ้นนั่นเองค่ะ
ไซเลียม ฮัสก์ เป็นไฟเบอร์ชนิดที่ละลายได้ (soluble fiber) มีคุณสมบัติคือเมื่อละลายกับน้ำแล้วจะดูดซับน้ำไว้กับตัว จึงพองตัวและเพิ่มความหนืดได้ดี
ไซเลียม ฮัสก์ 95% สามารถพองตัวได้ถึง 80 เท่าของน้ำหนักตัวเอง เมื่อทานไซเลียม ฮัสก์ จึงเท่ากับเราเติมไฟเบอร์ธรรมชาติเข้าไปในร่างกาย ช่วยเพิ่มปริมาณอุจจาระและกระตุ้นให้ลำไส้ใหญ่บีบตัวตามกลไกการทำงานของร่างกายอย่างเป็นธรรมชาติ การใช้ไซเลียม ฮัสก์ เพื่อเป็นยาระบายจึงถือว่ามีความปลอดภัยสูง เพราะเป็นการปรับสมดุลการทำงานของลำไส้และระบบเผาผลาญให้เป็นปกติ
หากทานไซเลียม ฮัสก์ ควบคู่ไปกับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการบริโภค และออกกำลังกาย โอกาสที่เราจะหยุดทาน ไซเลียม ฮัสก์ เพื่อเป็นยาระบายแล้ว
กลับมาขับถ่ายได้เองตามปกติจะมีสูง
วิธีทานไซเลียม ฮัสก์ ให้ปลอดภัย
- ควรเลือกทานผลิตภัณฑ์ ไซเลียม ฮัสก์ 95 % ที่ขึ้นทะเบียนเป็นยา เพราะจะมีคุณภาพสูง มีการพองตัวเพื่อช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ดี นอกจากนี้ยังมีความปลอดภัย ผ่านการตรวจสอบเชื้อปนเปื้อนก่อนการผลิต
- ผลิตภัณฑ์ไซเลียม ฮัสก์ มีหลากหลายรูปแบบ โดยส่วนใหญ่มักเป็นชนิดผง สามารถชงละลายน้ำ (อุณหภูมิห้องหรือน้ำเย็น) ตามปริมาณที่กำหนดและดื่มได้ทันที ทั้งนี้ เพื่อเพิ่มรสชาติสามารถใช้น้ำผลไม้ทดแทนน้ำสะอาดได้
- เทคนิคการชงไซเลียม ฮัสก์ คือควรชงอย่างรวดเร็วและดื่มทันทีที่ชงเสร็จ เพราะหากปล่อยทิ้งไว้ ไฟเบอร์อาจจะพองตัวเป็นวุ้น ทำให้ดื่มยากและมีโอกาสสำลักได้
- ควรดื่มน้ำหรือของเหลวที่ใช้ผสมตามอีกอย่างน้อย 1 แก้ว เพื่อช่วยให้ไซเลียม ฮัสก์ อุ้มน้ำและพองตัวได้ดียิ่งขึ้น
- การกำหนดปริมาณในการทานไซเลียมฮัสก์ ขึ้นอยู่กับอายุ และข้อบ่งชี้อาการของโรค ควรศึกษาข้อมูลผลิภภัณฑ์และปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด
- ควรทาน ไซเลียม ฮัสก์ ร่วมกับการควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย และการควบคุมน้ำหนัก หรือควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่าง ๆ ของแพทย์ที่ดูแลอย่างเคร่งครัด
ข้อควรระวังของการทานไซเลียม ฮัสก์
- ไม่กลืนผงยาไซเลียม ฮัสก์ โดยไม่ผสมน้ำ
- ห้ามผสมผงยา ไซเลียม ฮัสก์ ในน้ำร้อน
- ควรดื่มทันทีเมื่อชงเสร็จ ไม่ควรปล่อยทิ้งไว้จนเป็นวุ้น
- ไม่ควรทานไซเลียม ฮัสก์ แล้วนอนทันที ควรทานก่อนนอน 1-2 ชั่วโมง
- ไม่ควรใช้ ไซเลียม ฮัสก์ ในผู้ป่วยที่มีอาการอุจจาระอัดแน่นในลำไส้ใหญ่ และมีอาการ เช่น ปวดท้อง คลื่นไส้ อาเจียน
สรุป
ถ้าคุณกำลังเจอปัญหา มีอาการท้องผูก ถ่ายอุจจาระยาก หรือเริ่มรู้สึกว่าตัวเองไม่ได้ทานไฟเบอร์เพียงพอในแต่ละวัน การเลือกใช้ไซเลียม ฮัสก์ เพื่อช่วยเสริมไฟเบอร์และปรับสมดุลระบบขับถ่าย ปรับสมดุลระบบลำไส้ให้กับร่างกายนั้น ควรทำควบคู่ไปกับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภค เช่น ต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ ต้องขยับร่างกายหรือออกกำลังกายร่วมด้วย และค่อย ๆ ลดปริมาณการใช้ยาลง จนร่างกายสามารถขับถ่ายได้เองจนเป็นปกติ ทั้งนี้ การใช้ยาระบายในกลุ่มไซเลียม ฮัสก์ ร่วมกับการปรับพฤติกรรม มีโอกาสสูงมากที่เราจะดูแลระบบทางเดินอาหารได้ดีจนขับถ่ายได้เป็นปกติค่ะ
สุขภาพดีเริ่มต้นที่ทางเดินอาหารนะคะ
Berlin GI Life
