แม้อาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์จะไม่ส่งผลอันตรายมากนักต่อสุขภาพร่างกายของว่าที่คุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ แต่อาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์ก็เป็นอาการที่พาให้ว่าที่คุณแม่ทั้งหลายรู้สึกไม่สบายตัวจนหงุดหงิด รำคาญใจอยู่เสมอใช่มั้ยคะ ซึ่งวิธีที่จะช่วยบรรเทาอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากจะเลือกทานอาหารที่มีกากใยอาหารสูง (Fiber) เช่น ผัก ผลไม้ รวมไปถึงรับประทานยาระบาย หรือเลือกปฏิบัติตัวตามคำสั่งของแพทย์แล้ว ยังมีอีกหนึ่งตัวช่วยบรรเทาอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์ได้เป็นอย่างดี คือ “โพรไบโอติกส์” (Probiotics) นั่นเองค่ะ
เชื่อว่าว่าที่คุณแม่หลายท่านอาจจะทราบว่าโพรไบโอติกส์นั้นคืออะไร และมีสรรพคุณที่ดีต่อสุขภาพร่างกายมากน้อยแค่ไหน แต่สำหรับใครที่ยังไม่รู้จักโพรไบโอติกส์ดีพอ หรือไม่มั่นใจว่าการทานโพรไบโอติกส์จะสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่นั้น บทความนี้ Berlin GI Life จะมาไขข้อสงสัยให้ค่ะ
อาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์เกิดจากอะไรกันแน่?
ก่อนจะไปทำความรู้จักกับโพรไบโอติกส์ ตัวช่วยบรรเทาอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์นั้น ว่าที่คุณแม่ทั้งหลายลองมาทำความเข้าใจกับอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์กันดีกว่าว่าจริง ๆ แล้วอาการนี้เกิดขึ้นได้อย่างไรกันแน่ เพื่อที่จะได้ดูแลอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างตรงจุดมากยิ่งขึ้นค่ะ
สาเหตุหลัก ๆ ที่ทำให้เกิดอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์มีดังนี้ค่ะ
- การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนในร่างกายเมื่อตั้งครรภ์ ทำให้การทำงานของลำไส้ช้าลง ไม่สามารถย่อยอาหารและลำเลียงของเสียได้ จนเกิดอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์ในที่สุด
- มดลูกขยายตัวใหญ่มากขึ้นขณะตั้งครรภ์จนเบียดลำไส้ ส่งผลให้ลำไส้เกิดการบิดตัว หรือเคลื่อนไหวผิดปกติทำให้การขับถ่ายเป็นไปได้ยากขึ้น
- การไหลเวียนเลือดของหลอดเลือดระหว่างตั้งครรภ์เพิ่มมากขึ้นส่งผลให้หลอดเลือดบริเวณทวารหนักขยายตัวจนยากต่อการขับถ่ายกว่าเดิม
- การรับประทานอาหารที่มากเกินไป โดยเฉพาะอาหารที่มีกากใยอาหารต่ำ บวกกับการดื่มน้ำน้อย ทำให้ร่างกายขับถ่ายได้น้อยลง อุจจาระจับตัวเป็นก้อนแข็ง และเกิดอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์ตามมา
- การขาดการออกกำลังกาย หรือไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกาย ทำให้ลำไส้ขาดการเคลื่อนไหว ยืด-หดตัวที่มากพอ ทำให้เกิดอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์ได้
- ยา วิตามิน หรืออาหารเสริมตามแพทย์สั่ง ที่จำเป็นต้องรับประทานระหว่างตั้งครรภ์ เช่น ธาตุเหล็ก แคลเซียม มีส่วนทำให้เกิดอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์
“โพรไบโอติกส์” คืออะไร?
โพรไบโอติกส์ (Probiotics) คือเชื้อจุลินทรีย์ชนิดดีที่สามารถพบได้ตามธรรมชาติภายในร่างกาย ทั้งในช่องปาก ลำไส้ ช่องคลอด ทางเดินปัสสาวะ ปอด หรือแม้แต่บนผิวหนังนะคะ ซึ่งเชื้อจุลินทรีย์ที่ถูกจัดอยู่ในกลุ่มโพรไบโอติกส์ส่วนใหญ่จะอยู่ในรูปแบบของเชื้อแบคทีเรีย เช่น แลคโตบาซิลลัส (Lactobacillus) และบิฟิโดแบคทีเรียม (Bifidobacterium) หรือยีสต์กลุ่ม Saccharomyces Boulardii โดยประโยชน์ของโพรไบโอติกส์ที่ส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายเมื่อได้รับอย่างเพียงพอนั้นมีดังนี้ค่ะ
- มีส่วนช่วยในระบบย่อยอาหาร
- ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่ายให้ดีขึ้น
- บรรเทาอาการท้องผูก ป้องกันอาการท้องเสีย
- ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย
- ช่วยยับยั้งจุลินทรีย์หรือเชื้อไม่ดีบางชนิด
- ลดโอกาสการเกิดโรค หรือติดเชื้อ เช่น ติดเชื้อในช่องคลอด ติดเชื้อในช่องปัสสาวะ
- ช่วยเร่งการดูดซึมสารอาหาร วิตามิน หรือยาบางชนิด
เราสามารถรับ “โพรไบโอติกส์” จากแหล่งใดได้บ้าง?
หลัก ๆ แล้วเราสามารถเพิ่มระดับโพรไบโอติกส์ให้กับร่างกายได้จากอาหารที่เรารับประทานในชีวิตประจำวันนะคะ ไม่ว่าจะเป็นโยเกิร์ต นมเปรี้ยว ของหมักดอง มิโซะ กิมจิ หรือแม้แต่อาหารเสริมโพรไบโอติกส์ที่มีหลากหลายรูปแบบให้เลือกรับประทานทั้งแบบเม็ด แบบผง และแบบเยลลี่ที่กำลังเป็นที่นิยมในปัจจุบันนี้ เพื่อเสริมปริมาณโพรไบโอติกส์ให้แก่ร่างกายได้อย่างเพียงพอในแต่ละวัน ซึ่งปริมาณโพรไบโอติกส์ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันควรมีอย่างน้อย 1,000-10,000 ล้านตัวเลยทีเดียวค่ะ
บทบาทของโพรไบโอติกส์ในการบรรเทาอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์
อย่างที่กล่าวไปข้างต้นว่าเราสามารถพบโพรไบโอติกส์ในร่างกายได้อยู่แล้วนะคะ แต่เมื่อไหร่ที่ร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลง ทั้งในด้านระดับฮอร์โมน และปัจจัยภายนอกอย่างการรับประทานอาหารขณะตั้งครรภ์แล้วนั้น อาจทำให้ระดับโพรไบโอติกส์ที่อยู่ภายในร่างกายของเราลดลงตามไปด้วย จนเกิดปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ตามมาได้ค่ะ โดยเฉพาะอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์ที่ทำให้ว่าที่คุณแม่รู้สึกหงุดหงิดไม่สบายตัว และอาจเสี่ยงต่อโรคร้ายเกี่ยวกับทางเดินอาหาร หรือระบบขับถ่ายในอนาคตได้
ดังนั้นในช่วงระหว่างตั้งครรภ์นี้ ว่าที่คุณแม่ควรเลือกรับประทานอาหาร หรืออาหารเสริมที่มีส่วนผสมของโพรไบโอติกส์ เพื่อช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารต่าง ๆ ได้ดีกว่าเดิม ช่วยปรับสมดุลจุลินทรีย์ที่ดีในร่างกาย รวมถึงกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่าย ให้ลำไส้ได้ทำงานอย่างเป็นปกติ สามารถขับของเสียได้ลื่นไหล และบรรเทาอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
“โพรไบโอติกส์” มากกว่าตัวช่วยบรรเทาอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์
นอกจากโพรไบโอติกส์จะมีบทบาทสำคัญในการช่วยบรรเทาอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์แล้ว โพรไบโอติกส์ยังส่งผลดีต่อระบบการทำงานอื่น ๆ ของร่างกายทั้งขณะตั้งครรภ์และหลังคลอดได้อีกด้วย ไม่ว่าจะเป็น
- เพิ่มระดับภูมิคุ้มกันของร่างกาย
- ลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อระหว่างตั้งครรภ์
- ลดอาการแพ้ท้องในช่วงไตรมาสแรก ๆ ของการตั้งครรภ์
- ลดการเกิดภาวะเบาหวานขณะตั้งครรภ์และหลังคลอด
- ช่วยลดโอกาสการติดเชื้อต่าง ๆ
- ลดภาวะแทรกซ้อนขณะตั้งครรภ์
- ลดภาวะเครียด ลดภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
มากไปกว่านั้นแล้ว โพรไบโอติกส์ที่คุณแม่รับประทานเข้าไป ยังส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายของทารกในครรภ์อีกด้วยค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน การพัฒนาระบบทางเดินอาหาร รวมไปถึงลดโอกาสการเกิดโรคภูมิแพ้ผิวหนังในวัยเด็กอีกด้วย
โพรไบโอติกส์ปลอดภัยต่อคุณแม่ตั้งครรภ์จริงหรือไม่?
หากอ่านมาถึงตรงนี้เชื่อว่า ว่าที่คุณแม่บางส่วนอาจจะยังแคลงใจเล็กน้อยกับโพรไบโอติกส์ที่พบในของหมักของดอง เพราะอาจมีเชื้อโรคร้ายแฝงตัวมาจนก่อให้เกิดผลเสียกับสุขภาพร่างกายของว่าที่คุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ได้ ฉะนั้นเราขอแนะนำว่า คุณแม่ท่านไหนต้องการเพิ่มระดับโพรไบโอติกส์ในร่างกายด้วยอาหารเสริมโพรไบโอติกส์ เราก็ขอให้เลือกซื้ออาหารเสริมโพรไบโอติกส์ที่น่าเชื่อถือ มีการรับรองทางการแพทย์ชัดเจน มีปริมาณจุลินทรีย์ที่เพียงพอ และที่สำคัญควรเป็นอาหารเสริมโพรไบโอติกส์ที่มีเทคโนโลยีผลิตที่ได้มาตรฐานร่วมด้วย หรือสามารถปรึกษาและขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อนรับประทานผลิตภัณฑ์อาหารเสริมโพรไบโอติกส์ได้เช่นกันค่ะ
และสำหรับการรับประทานอาหารที่มีโพรไบโอติกส์ หรือผลิตภัณฑ์อาหารเสริมโพรไบโอติกส์นั้นคุณแม่สามารถเลือกรับประทานได้ตั้งแต่ในช่วงระยะแรก ๆ ของการตั้งครรภ์ไปจนถึงช่วงให้นมบุตรได้เลยนะคะ เพื่อช่วยบรรเทาอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์และถือเป็นการเสริมสร้างระบบการทำงานต่าง ๆ ที่ดีของร่างกายให้แก่ลูกน้อยตั้งแต่อยู่ในครรภ์ได้ค่ะ
สรุป
ถ้าคุณแม่ตั้งครรภ์ท่านไหนกำลังเผชิญกับอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์อยู่ แต่ไม่อยากพึ่งยาระบาย หรือวิธีอื่น ๆ ที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายขณะตั้งครรภ์และเป็นอันตรายต่อลูกน้อยในครรภ์แล้วนั้น ก็สามารถลองหาแหล่งอาหารที่มีโพรไบโอติกส์ อาหารเสริมโพรไบโอติกส์เพื่อกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายได้นะคะ
ทั้งนี้อย่าลืมปรับเปลี่ยนพฤติกรรมชีวิตประจำวันร่วมด้วย ไม่ว่าจะเป็นการเลือกรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง ดื่มน้ำเยอะ ๆ และหมั่นออกกำลังกายเพื่อเป็นการเสริมสร้างสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและระบบขับถ่ายที่ดีมากยิ่งขึ้น เท่านี้ก็จะสามารถป้องกันอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์ได้เป็นอย่างดีแล้วล่ะค่ะ
สุขภาพดีเริ่มต้นที่ทางเดินอาหารนะคะ
Berlin GI Life
