สำหรับผู้หญิงแล้ว “น้ำหนักตัว” เรียกได้ว่าเป็นสิ่งหนึ่งที่สร้างความกังวลใจเป็นอย่างมาก หลาย ๆ คนเข้าคอร์สออกกำลังกาย ไปยิม เข้าฟิตเนสทุกวันเพื่อรูปร่างที่ดี แต่ก็ยังมีอีกหลายคนที่พบว่าน้ำหนักตัวสวิงขึ้นลงทุกวันและไม่คงที่ นั่นเป็นเพราะอะไร? บทความนี้เราจะพาไปหาคำตอบพร้อม ๆ กันค่ะ
สาเหตุที่ทำให้น้ำหนักตัวของผู้หญิงไม่คงที่
1. ทานอาหารที่มีรสเค็ม
แน่นอนว่าอาหารรสจืดคงไม่ถูกปากสาว ๆ มากนัก และการเพิ่มรสเค็มทำให้เจริญอาหารได้มากกว่า
แต่รู้หรือไม่ว่าอาหารที่มีรสเค็มนี่แหล่ะเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักของคุณสวิง ทั้งนี้เพราะเมื่อเราทานอาหารที่มีปริมาณโซเดียมมากจะทำให้หลอดเลือดเก็บกักน้ำไว้ทำให้รู้สึกเหมือนตัวบวม หน้าบวม หรือที่เราเรียกว่า “บวมน้ำ” นั่นเอง
ลองสังเกตุดูว่าทุกครั้งที่เราทานอาหารรสเค็ม เราจะดื่มน้ำตามค่อนข้างน้อย ซึ่งการดื่มน้ำให้เพียงพอนั้นเป็นสิ่งสำคัญ เพราะนอกจากจะช่วยไม่ให้ร่างกายขาดน้ำแล้ว ยังช่วยในเรื่องการควบคุมความหิวได้อีกด้วย ทีนี้เวลาทานอาหารรสเค็มลองดื่มน้ำตามมาก ๆ เพราะนอกจากน้ำจะช่วยทำให้คุณอิ่มเร็วแล้วยังไปช่วยขับโซเดียมออกจากร่างกายได้เป็นอย่างดีอีกด้วยค่ะ
วิธีลดปริมาณโซเดียมอย่างง่าย ๆ คือหลีกเลี่ยงการทานอาหารนอกบ้าน และทำอาหารทานเองบ้างโดยลดปริมาณการใส่เกลือหรือปรุงรสเค็ม หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ลองหาเครื่องปรุงประเภทลดโซเดียมมาใช้ก็ได้ค่ะ หรืออาจจะลองหาเครื่องปรุงหรือส่วนผสมอื่น ๆ มาครีเอทเมนูให้อร่อยขึ้นโดยไม่ต้องปรุงเค็ม
2. การขับถ่าย
การขับถ่ายก็เป็นส่วนสำคัญค่ะ หลาย ๆ คนอาจจะรู้สึกไม่สบายเนื้อสบายตัว อึดอัด แน่นท้อง รู้สึกเนือย ๆ นั่นอาจจะเป็นเพราะคุณมีอาการท้องผูกก็เป็นได้ เชื่อหรือไม่ว่าบางคนน้ำหนักลดลงเล็กน้อยหลังจากเข้าห้องน้ำแล้ว นอกจากนี้ยังรู้สึกสบายเนื้อสบายตัวอีกด้วยค่ะ
แต่สำหรับใครที่มีปัญหาท้องผูก ถ่ายไม่ออก ลองทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง อย่างผักใบเขียว และผลไม้ หรือทานอาหารเสริมที่ช่วยในการขับถ่ายอย่างโพรไบโอติกส์ ดื่มน้ำมากๆ หรืออาจจะลองดื่มกาแฟสักแก้วเพื่อช่วยกระตุ้นให้อยากเข้าห้องน้ำก็ได้ค่ะ
สิ่งสำคัญคือคุณควรเข้าห้องน้ำอย่างน้อย 2-3 ครั้งใน 1 วัน แต่หากลองทำตามวิธีที่แนะนำแล้วยังมีอาการท้องผูกอยู่ คราวนี้คงต้องถึงปรึกษาแพทย์แล้วล่ะค่ะ
3. รอบเดือนของผู้หญิง
อีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักตัวขึ้นลงนั่นก็คือ ในช่วงที่ผู้หญิงมีรอบเดือนค่ะ
ในช่วงนี้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายจะเพิ่มขึ้นสูง และร่างกายจะเริ่มมีการกักเก็บน้ำ ทำให้เกิดการบวมน้ำ รู้สึกอึดอัด และช่วงนี้น้ำหนักตัวสามารถเพิ่มขึ้นได้ 1-2 กิโลกรัมเลยทีเดียว ซึ่งก็ไม่ต้องกังวลค่ะเพราะหลังจากหมดรอบเดือนแล้วน้ำหนักตัวก็จะลดลงมาเอง นอกจากนี้ช่วงนี้จะเป็นช่วงที่ผู้หญิงมีความอยากอาหารมากขึ้น โดยเฉพาะอาหารที่มีแป้ง และอาหารที่มีรสหวาน ซึ่งนั่นยิ่งจะทำให้คุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย
รู้อย่างนี้แล้ว ครั้งต่อไปเมื่อถึงเวลามีรอบเดือนลองเปลี่ยนมาทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและทานน้ำมาก ๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกไม่อึดอัด ท้องอืด และทำให้ผิวพรรณมีความชุ่มชื้นอีกด้วยค่ะ
สรุป
และนี่ก็คือสาเหตุบางส่วนที่ทำให้น้ำหนักตัวของผู้หญิงทั้งหลาย ขึ้น ๆ ลง ๆ ไม่คงที่ในแต่ละวันค่ะ ดังนั้นจึงไม่ต้องกังวลและหักโหมออกกำลังกายเพื่อให้น้ำหนักลดจนเกินไป การดูแลร่างกายโดยการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ควบคุมแคลอรี่ให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสม และออกกำลังกายแต่พอดีจะทำให้คุณมีความสุข และมีสุขภาพที่แข็งแรง และสวยงามในแบบของคุณเอง
สุขภาพดีเริ่มต้นที่ทางเดินอาหารนะคะ
Berlin GI Life
