7 วิธีแก้ท้องผูก ช่วยให้อุจจาระนิ่ม ขับถ่ายง่ายเป็นเวลา ไม่ต้องเบ่ง
อาการท้องผูก อุจจาระแข็ง ถ่ายไม่สุด ต้องเบ่งแรงจนเจ็บท้อง เป็นปัญหาที่หลาย ๆ คนพบเจอกันแทบทุกวัน ซึ่งโดยปกติแล้วร่างกายของคนเราควรมีการขับถ่ายของเสียทุกวัน เพราะถ้าหากไม่มีการขับถ่ายของเสีย อาจจะส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพในด้านต่าง ๆ ตามมาจนรบกวนชีวิตประจำวันได้ เราได้รวบรวม 7 วิธีที่ช่วยให้การขับถ่ายคล่องขึ้นแบบไม่ต้องทรมาน ซึ่งสามารถนำไปปรับใช้ได้กับทุกเพศทุกวัย วิธีทำให้อุจจาระนิ่ม กระตุ้นการขับถ่าย ถ่ายง่ายขึ้น ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 1.5-2 ลิตร เพราะถ้าร่างกายขาดน้ำ อุจจาระจะถูกดูดน้ำกลับเข้าสู่ลำไส้ ทำให้อุจจาระแข็งและถ่ายยาก การจิบน้ำตลอดวัน ช่วยให้กากใยในลำไส้พองตัวได้ดีขึ้น ลำไส้เคลื่อนไหวเป็นจังหวะ และถ่ายง่ายขึ้นโดยไม่ต้องเบ่ง เพิ่มไฟเบอร์จากอาหารให้มากขึ้น โดยการการรับประทานผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสีเป็นประจำ จะสามารถช่วยให้ร่างกายได้รับไฟเบอร์อย่างพอเพียง ซึ่งช่วยเพิ่มปริมาณกากใยในอุจจาระ ทำให้อุจจาระนิ่มและเคลื่อนตัวออกง่ายขึ้น และส่งเสริมการบีบตัวของลำไส้อย่างสม่ำเสมอ โดยแนะนำให้รับประทานไฟเบอร์ในปริมาณ 25-30 กรัมต่อวันจากอาหารธรรมชาติ เสริมไฟเบอร์ด้วยไซเลี่ยมฮัสก์ (Psyllium Husk) สำหรับคนที่รับประทานไฟเบอร์ไม่เพียงพอกับปริมาณที่แนะนำต่อวัน (25-30 กรัม) สามารถเลือกรับประทานไฟเบอร์เสริมอย่างไซเลี่ยมฮัสก์ได้ ซึ่งเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยสำหรับคนขับถ่ายยาก เนื่องจากเป็นไฟเบอร์จากพืชธรรมชาติที่เป็นชนิดละลายน้ำได้ดี และมีคุณสมบัติพองตัวเป็นเจลในลำไส้ ช่วยทำให้อุจจาระนิ่มขึ้นแบบธรรมชาติ เพิ่มปริมาณอุจจาระ ช่วยให้ขับถ่ายเป็นจังหวะ โดยเป็นพรีไบโอติกส์ของ […]
ไซเลี่ยมฮัสก์คืออะไร กินตอนไหนดีที่สุด? ตัวช่วยแก้ท้องผูกที่ปลอดภัยและได้ผลจริง
สำหรับผู้ที่มีปัญหา ท้องผูก ขับถ่ายยาก ถ่ายไม่ออก หรือถ่ายไม่สุด การเลือกดูแลลำไส้ด้วยไฟเบอร์จากธรรมชาติถือเป็นวิธีที่ปลอดภัยและได้ผลในระยะยาว หนึ่งในไฟเบอร์ที่ได้รับความนิยมอย่างมาก คือ ไซเลี่ยมฮัสก์ (Psyllium Husk) อย่างไรก็ตาม หลายคนยังมีคำถามว่า “ควรกินตอนไหนดีที่สุด” เพื่อให้ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้จริง บทความนี้จะอธิบายตั้งแต่กลไกการทำงาน วิธีรับประทาน ช่วงเวลาที่เหมาะสม ไปจนถึงข้อควรระวัง เพื่อให้คุณกินได้อย่างถูกต้องและเห็นผล ไซเลี่ยมฮัสก์ คืออะไร และช่วยแก้ท้องผูกได้อย่างไร Psyllium Husk หรือที่เรียกกันว่า เมล็ดเทียนเกล็ดหอย เป็นไฟเบอร์ธรรมชาติชนิดละลายน้ำ (Soluble Fiber) ที่สกัดจากเปลือกเมล็ดพืช Plantago ovata จุดเด่นคือสามารถ ดูดซับน้ำได้ดีมาก เมื่อเข้าสู่ลำไส้จะพองตัวเป็นลักษณะเจล ช่วยเพิ่มปริมาณและความนุ่มของอุจจาระ ทำให้การขับถ่ายเป็นไปอย่างราบรื่น ลดปัญหาอุจจาระแข็งและอาการถ่ายไม่สุด นอกจากนี้ ยังมีงานวิจัยจำนวนมากที่พบว่า Psyllium Husk ช่วย ลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด จึงเป็นไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพโดยรวม กลไกการทำงานของไซเลี่ยมฮัสก์ต่อระบบขับถ่าย ไซเลี่ยมฮัสก์จัดเป็นสารเพิ่มกากอาหาร (Bulk-forming laxative) ที่ออกฤทธิ์อย่างอ่อนโยน โดยทำงานผ่าน 3 […]
6 วิธีแก้ไขปัญหาท้องผูก ขับถ่ายยาก
การขับถ่าย คือ กระบวนการกำจัดของเสียที่สำคัญต่อสุขภาพร่างกาย แต่ในชีวิตจริงหลายคนกลับประสบปัญหาอุจจาระแข็ง ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของปัญหาท้องผูก
ไขข้อข้องใจ ทำไมจึงมีอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์
อาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์ ถึงไม่ใช่เรื่องใหญ่แต่ก็เป็นเรื่องที่แม่ท้องหลายคนกังวลใจ บทความนี้เรามาดูกันว่าอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์เกิดขึ้นได้อย่างไร เพื่อที่จะได้เข้าใจและรับมือได้ค่ะ
ขับถ่ายแบบไหนดี แบบไหนไม่ดี แบบไหนที่เรียกว่าเป็นปรกติ?
ขับถ่ายแบบไหนดี แบบไหนเรียกว่าไม่ดี? บทความนี้ Berlin จะพาคุณไปทำความเข้าใจในเรื่องของการขับถ่ายให้มากขึ้น พร้อมแนะนำเคล็ดลับในการช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นกันค่ะ
ถามมา-ตอบไป ไขข้อสงสัย 8 ข้อเรื่องขับถ่าย
รู้หรือไม่ว่าการขับถ่ายและลักษณะของอุจจาระช่วยบ่งบอกสุขภาพของคุณในช่วงนั้น อยากรู้แล้วใช่มั้ยคะว่าเราจะรู้ได้อย่างไร อ่านบทความนี้ได้เลยค่ะ
3 สาเหตุที่ทำให้น้ำหนักตัวของผู้หญิงขึ้นๆ ลงๆ ในทุกวัน
ทำไมน้ำหนักตัวของผู้หญิงขึ้นๆ ลงๆ ในทุกวัน? นี่คือ 3 สาเหตุที่ส่งผลต่อน้ำหนักตัวของผู้หญิง ทำให้น้ำหนักตัวไม่คงที่ค่ะ
19 ข้อที่มักเข้าใจผิดเกี่ยวกับอาการท้องผูกตอนตั้งครรภ์
คุณแม่ที่มีอาการท้องผูกตอนตั้งครรภ์ คงเคยได้รับข้อมูลอาการท้องผูกที่ไม่แน่ใจว่าข้อไหนถูก ข้อไหนผิดใช่มั้ยคะ บทความนี้เราสรุปมาให้เพื่อจะได้เข้าใจถูกค่ะ
6 เคล็ดไม่ลับที่คุณแม่ต้องรู้ ช่วยบรรเทาอาการท้องผูกขณะตั้งครรภ์
อาการท้องผูกขณะตั้งครรภ์เป็นหนึ่งในอาการที่พบได้บ่อยในคุณแม่ตั้งครรภ์ แม้ว่าคุณแม่หลายท่านจะมองว่าอาการท้องผูกขณะตั้งครรภ์นั้นเป็นอาการทั่วไป ที่เป็นไม่นานก็น่าจะหายไปและกลับมาขับถ่ายได้ปกติอีกครั้ง แต่สำหรับคุณแม่ท่านไหนที่ยังคงเผชิญกับอาการท้องผูกขณะตั้งครรภ์อยู่บ่อยครั้งนั้น บทความนี้เราก็ได้หยิบเอา 6 เคล็ดลับในการบรรเทาอาการท้องผูกขณะตั้งครรภ์มาฝากค่ะ
สุขภาพทางเดินอาหารสำคัญอย่างไร ต่ออาการท้องผูกในช่วงตั้งครรภ์
ในช่วงตั้งครรภ์ ส่งผลต่อคุณแม่หลายอย่างทั้งอารมณ์และสุขภาพทั่วไป โดยเฉพาะอาการท้องผูก แล้วอาการท้องผูกในช่วงตั้งครรภ์ส่งผลต่อสุขภาพของทางเดินอาหารได้อย่างไร